Что нужно делать человеку перед сном
![Подготовка ко сну: вечерние ритуалы для души и тела 5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут](https://img.championat.com/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Что полезно делать перед сном
Здоровый сон важен как для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия. Всё, что делается перед сном, влияет его качество. Есть даже специальный термин «гигиена сна» - комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться. Отсутствие режима сна может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а поддержание регулярного режима сна может помочь предотвратить сердечные заболевания, также, как и физическая активность, здоровое питание и другие факторы здорового образа жизни. Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время, соответственно разное количество сна каждую ночь, может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ. Да, именно перед сном.
![Сообщество 10 способов расслабиться перед сном](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![Анализ дня Как подготовиться ко сну: полезные привычки и вечерние ритуалы](https://eadwen.stripocdn.email/content/guids/CABINET_da09179a58a5be30934e0b2987cec225/images/26821597329424077.jpg)
![Прогулка пешком 7 вещей, которые нельзя делать перед сном, чтобы высыпаться](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/02/vladislav-muslakov-cwiu33kgtoc-unsplash-600x600.jpg)
![1. Прокрутите в голове прошедший день 4 вещи, которые надо сделать перед сном](https://i.ytimg.com/vi/n8h4y9C15ys/sddefault.jpg)
![Спальня — святая святых для крепкого сна 10 вещей, которые нужно делать перед сном](https://7010303.ru/upload/medialibrary/76c/76c3421e4c84ae31f09753d494f99295.jpg)
![Примеры ритуалов перед сном Правильная подготовка ко сну: правила и рекомендации](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-3.jpg)
![7 привычек перед сном Всем спать: 15 правил здорового сна](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1872004/large.jpg)
![Главное – не думать о работе Памятка для желающих хорошо выспаться](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/ce7/w7c6o0a61l2ir3n61ev1tirr9p8s4hd2/0CBolPBoUyB4BaRMehaZOIjXXcMC12BL89QOxMiW.png)
![Чем опасен недостаток сна Подготовка ко сну: вечерние ритуалы для души и тела](https://n1s1.hsmedia.ru/c0/18/7e/c0187ed8c5d24cdfebe3c707da700edf/1920x1008_0xac120003_9695218261647522711.jpeg)
![1. Ужинать за 2 часа до сна и позже 10 правил для крепкого сна](https://www.herbalife.kg/upload/iblock/a2e/8lo3wznog10i1hkp66t1r6sxyqx7rwkd/Kakie_uprazhnenia_mozhno_delat_pered_snom_dlia_pohudeniia_1100-14.jpg)
![2. Пить воду перед сном](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4e0/ad3/a784545a65a36ca488de9c738e.jpg)
![Главные правила для здорового сна](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sleep-apnea.jpg)
![2. Планируйте следующий день](https://cdnn21.img.ria.ru/images/140890/36/1408903605_0:0:2000:1126_1920x0_80_0_0_921cb8e0093b4a4d88fe82c5900b2f34.jpg)
![10 правил для крепкого сна](https://bio-textiles.ru/upload/iblock/046/ygk7s800jpki94p1zyj5pgbhiz07k3vt/vc43tef.jpg)
![1. Не пейте вечером напитков с кофеином](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg)
Ни для кого не секрет, что именно от того, как мы готовимся ко сну, во многом зависит качество отдыха. И для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, важно расслабиться вечером. За это отвечают особые действия. Как подготовиться ко сну? Какие ритуалы выбрать, и как их применять?
![Смотрите также Чего не нужно делать перед сном, чтобы крепко спать - 30 июля - manikyrsha.ru](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/223df02ae1e53753505bbcb73608f9a90712318d_2400_1600_c.jpg)
![2. Ведите дневник сна Что нельзя делать перед сном, причины бессонницы. Спорт-Экспресс](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
![Больше о Blue Sleep Как подготовиться ко сну: полезные привычки и вечерние ритуалы](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_220:0:2951:2048_1280x0_80_0_0_184a4f8c45290ea2939d59918cd8462f.jpg)
![Как правильно готовиться ко сну 10 правил для крепкого сна](http://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
![Не переживать из-за бессонницы Правильная подготовка ко сну: правила и рекомендации](https://www.istu.edu/upload/iblock/5bc/1.jpg)
![20 вещей, которые нужно сделать перед сном - manikyrsha.ru](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![4 вещи, которые надо сделать перед сном - Лайфхакер](https://www.ogorod.ru/images/cache/460x306/crop/images|cms-image-000065217.jpg)
![Как подготовиться ко сну – что полезно делать перед сном.](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
![Как расслабиться и успокоить нервную систему перед сном](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/22/736ab411e4026bbbd364af9b76360.jpeg)
![7 привычек перед сном](https://medinaschool.org/files/images/2018/10/f42939e35fe3711ad2ef8bf325da8a66.jpg)
![10 вещей, которые нужно делать перед сном - Лайфхакер](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Это в том числе касается привычки не спать ночами посреди недели, закрывая горящие дедлайны, и компенсировать недосып часовым сонным марафоном на выходных. Так не работает, подобные скачки часов сна сбивают циркадные ритмы. Старайтесь для начала каждый день спать хотя бы примерно одинаковое количество часов, даже если у вас не получается ложиться и просыпаться в одно и то же время. Идеальная температура для засыпания — 17 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать ее даже в жаркое время года, вы можете использовать black-out шторы или атермальную пленку для окон, которая не даст солнечному свету вскипятить воздух с утра.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/xoroshij-son_1642234658_1647240514.jpg)
![](https://s5.stc.all.kpcdn.net/woman/wp-content/uploads/2021/12/kate-stone-matheson-sonnik.jpg)
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/l/u/kak-zasypat-bez-smartfona_1646389269981821836.jpg)