Как делать велосипед

Многим упражнение "велосипед" может быть знакомо еще со школы, так как часто встречается в различного рода разминках и ОФП комплексах. В материале мы подробно разберем, чем оно эффективно, как и когда его нужно делать.

"Велосипед" - техника выполнения и все виды упражнения для продвинутых

Упражнение велосипед для пресса — простой способ научиться чувствовать работу поперечных и косых мышц живота. В отличие от скручиваний , при его выполнении нагрузка приходится на целый ряд различных мышц корпуса, а не просто на прямую абдоминальную мышцу. Результатом от регулярного выполнения этого упражнения станет как развитие пресса, так и укрепление поперечной мускулатуры живота, стягивающей талию подобно ремню. Однако роль играет правильная техника выполнения — а также умение осознанно вовлекать мышцы живота в работу. Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу. Важно и то, что упражнение велосипед может выполняться как в динамическом режиме ноги словно крутят педали , так и в статическом.

Кроме того, что упражнение прекрасно прорабатывает все видимые мышцы пресса, «Велосипед» также улучшает обмен веществ и способствует улучшению кровообращения. Нередко у людей, которые стабильно делают «велосипед», улучшается работа кишечника. Кроме работы мышц пресса, при выполнении велосипеда неплохо нагружаются ягодицы. Девушкам это упражнение особенно полезно, поскольку способствует предотвращению появления целлюлита. Займите исходное положение - лежа на полу сгибаем ноги в колях, одна нога стоит на полу, вторая поднята, бедра перпендикулярны полу, голени параллельны полу. Руки за головой, но они на протяжении упражнения просто лишь находятся за головой.

Для эффективной проработки косых мышц живота отлично подойдет упражнение велосипед. Для его выполнения вам не потребуется посещать спортивный зал или приобретать дополнительный инвентарь. Нужны лишь ровная поверхность, минимальный уровень физической подготовки и ваше желание. Иными словами, если вы практикуете домашние тренировки, рекомендуем включить в вашу программу это замечательное упражнение. Велосипедные кранчи так еще называют это упражнение нагружают в первую очередь косые мышцы пресса.

Похожие статьи

• Сделать самое простую вещь
• С чего сделать платья своими руками - Септик своими руками
• Видео как сделать горку из бумаги
• Как сделать террасную доску своими руками